Om det nya året har inspirerat dig att få kämpande passform, har du träffat rätt sida. Tekniken har verktygen som hjälper dig att komma i form av ditt liv, men det är inte lätt att veta vilken produkt som passar dina mål.

Vi har anlitat hjälp av T3.com chefredaktör och ultralöpare Kieran Alger för att sätta ihop en fyrdelad guide för att hjälpa dig att upptäcka allt du behöver gå från soffan slouch till marathon finisher.

Du är nu officiellt en löpare. Inte en jogger, en fullfärdig ras-erfaren runner. Med dig 5km medalj hängande på bakdörren är det dags att ta på 10 kilometer avstånd. Så hur kan din telefon hjälpa dig att gå upp?

Att förbereda sig för att köra 10 km betyder en sak: mer springande. Du kommer att vara ute och döda trottoaren oftare, gå vidare och uppleva olika typer av träningspass för första gången.

Det kan vara en skrämmande växelväxling och det är här vissa människor kan hitta det svårt att hålla sig motiverade och tråkiga.

  • Missade lite? Del 1: Komma igång | Del 2: 5KM-utmaningen

Appar som Endomondo Pro och Adidas MiCoach är perfekta för att skapa träningsplaner och tar gissningen ut för att förbereda sig för att köra 10 km, men motivation och njutning är också avgörande när du strävar efter att få racen klar.

Lyckligtvis finns det en hel del andra appar som kan hjälpa till att hålla hungern levande.

Bästa motivationsprogram som körs

Runnit - Gratis, iOS

Vad händer om vi sa att det fanns en app som låter dig tjäna belöningar för varje milkörning? Från kaffe till kläder belönar Runnit dina ansträngningar där ute på gatorna. Du väljer helt enkelt en utmaning, gör miles och hämtar dina godsaker.

Polar Beat - Free, Android och iOS

Polar Beat är ett enkelt sätt att låsa upp kraften hos Polars spår- och fitnessspårning utan att behöva en klocka. Koppla det med pulsmätaren Polar H6 eller H7 och du får grafisk och röstledning i realtid för att hålla dig igång med rätt intensitet.

Att hålla dina insatsnivåer rätt betyder att du kan undvika de negativa effekterna av över träning, varav en är den hemska känslan att du inte njuter av körningen. Det kan också berätta hur du kör för att hjälpa din kropp att återhämta sig från hårdare sessioner tidigare i veckan.

iMapmyrun - Gratis, Android och iOS

Den här väldigt populära löpande appen har alla vanliga GPS-körspårningsverktyg, det är iOS och Android-ärmar men det har en mycket användbar funktion utöver det, så kan du söka befintliga rutter nära dig. Det finns väl över 36 000 rutter loggade, vilket ger ett bra sätt att hålla din träning färsk.

Strava Run - Free, Android och iOS

Om konkurrens är vad som håller dig motiverad, är Strava Run en bra app för dig. Precis som kultcykelversionen av appen kan du hitta och tävla med de snabbaste tiderna på rutter nära dig. Det är det ultimata sättet att lägga till en konkurrensfördel för dem som annars kanske tråkig träning går.

Upbeat träning för löpare

Att göra den perfekta spellistan kan vara svårt, särskilt om du vill göra kloka saker som att matcha musiken till din träningsintensitet. Upplysta träningspass för löpare tar smärtan ut ur processen, beräknar din hastighet per minut (SPM) och hittar en låt på din iPhone med motsvarande slag per minut. Om du plockar upp tempot eller saktar, ändras låtvalet.

Perfekt för motivation under intervallkörningar och för löpare som arbetar med att hålla en stadig takt över avståndet.

Nyttiga körningsplatser

Utbildningsbanor förklaras

Nu när dina ambitioner är allvarligare börjar du höra ord som fartlek, tempo och intervall. Det här är alla olika typer av träningsbanor du borde se efter att bygga in i din plan för att få den fulla allroundpaketet av byggstyrka, uthållighet och hastighet.

De löpande experterna på Competitor.com har sammanställt en bra guide för att förklara.

Kör din snabbaste 10km

Bra tips från att köra experter över hos Mäns hälsa som hjälper dig att inte bara slutföra 10 km, men gör det på en dubbel snabb tid.

Hur man kör när man inte vill

Att komma ut och springa är lättare än du tror, ​​men om du har svårt att göra det första steget, så är det några praktiska springtips för att hjälpa dig att förhindra de förutbestridna tvivlen.

Viktig läsning: E-böcker som hjälper dig att springa bättre

Konsten att springa snabbare

Julian Goater och Don Melvin

Detta är en nitty-gritty bok som syftar till att göra dig snabbare löpare. Den levererar detaljerade träningsråd, tips om hur man undviker skada och ton inspirerande råd som hjälper dig att träffa PB.

Kör Fat Bitch Run

Ruth Field

Det här är en bra läsning för alla som någonsin försökt springa och misslyckades med att "komma in i det". Det ger ett oklart, ingenstans att dölja tillvägagångssätt för att bli löpare och gå ner i vikt som ett resultat.

Den kommer med en komplett sex veckors plan för absoluta nybörjare och en hel del rakt fram visdom för att hjälpa till att bryta ner hindren för framgång. Det finns ett bestämt kvinnligt fokus, men "äta ren, springa mer" filosofi för att leva ett hälsosamt liv är väl gjord.

Del 4 i vår "Få maratonpasning med din smartphone" -serie kommer snart att vara online och hjälper dig i det sista steget att bli en fullvärdig maratonlöpare. Under tiden, lycka till!