Om det nya året har inspirerat dig att få kämpande passform, har du träffat rätt sida. Tekniken har verktygen som hjälper dig att komma i form av ditt liv, men det är inte lätt att veta vilken produkt som passar dina mål.

Vi har anlitat hjälp av T3.com chefredaktör och ultralöpare Kieran Alger för att sätta ihop en fyrdelad guide för att hjälpa dig att upptäcka allt du behöver gå från soffan slouch till marathon finisher.

Din smartphone har revolutionerat allt. Från det sätt du jobbar med hur du handlar, är det nu vapnet av valet för de flesta av livets strider. Med innovationer i rörelseavkänning, ankomsten av Bluetooth LE och förbättrade GPS-chips, har den nu även kraften att förvandla dig från soffa-dweller till marathon maskin. Det är rätt, även du.

Tack vare lättare telefoner, mer kraftfull bearbetning och bättre sensorer har smartphone-driven fitness exploderat.

Aktivitetsspårningsförnyelser som Apples M7 "Motion Coprocessor" - byggd för att låta spåra dina rörelser 24/7 med ett lägre avlopp på batteriets livslängd - betyder att vi nu kan lära oss mer om oss själva och våra fitnessvanor i realtid.

Bluetooth Låg Energi betyder att vi också kan synkronisera data som samlas in av de många nya fitnessapplikationerna med statistik som tagits av andra enheter, som Wi-Fi-skalor, pulsmätare och jämna enheter som berättar hur trött du är med mindre leeching av telefonjuice.

  • 10 bästa hälso- och fitness tillbehör till din smartphone

Resultatet? Det är lättare än någonsin att bygga upp en omfattande bild av vår hälsa och fitness. Vi kan effektivt ta kontroll över vår egen träning.

Medan det är fantastiskt, är all denna nya teknik fortfarande bara hälften av slaget. Om du vill komma i form, kommer du behöva övervinna din inre instinkt för att sitta på dig baksidan och titta på Homeland. För att slå den mänskliga förhandlingen mot latskap behöver du ett mål.

Så med Januari på oss, nya årets resolutioner är skriven och vårmarathonsäsongen precis runt hörnet, vi är här för att visa dig hur du gör din telefon till en löpande tränare, näringslärare och motivator - din egen egen personliga tränare. Vi visar hur du kan gå från soffan till 42 km med hjälp av den saken du använder för att kontrollera Facebook.

Den fullständiga nybörjaren

Att komma igång är alltid den svåraste delen men den goda nyheten är att det inte behöver vara komplicerat eller dyrt. Om du har en smartphone, plus lite viljestyrka är du på ett bra ställe.

Om du inte är en smartphone-ägare, uppgradera till en mobiltelefon med bra batterilivstid, som LG G2, Nokia Lumia 520 eller Samsung Galaxy Note 3.

  • 8 telefoner för att överbelasta din träning under 2014

Nu är du redigerad, du måste bli avfyrade. Ladda ner Amazon Kindle-appen eller Apple iBooks och unna dig en av de böcker som rekommenderas nedan. Det här är din inspiration. I de mörka ögonblicken när du tvivlar på dig själv, läs dessa.

Ladda ner Amazon Kindle-appen

Nästa skulle du vara klok att få en indikation på ditt vilande hjärta. Hämta något som Instant Heart Rate, en app som använder din telefonkamera för att upptäcka din puls. Se till att du har satt dig stilla i gott fem minuter innan och notera priset. Om det är dumt högt, se en läkare innan du snör åt.

Du behöver motivation medan du klockar upp milen. De flesta använder musik. Så ladda antingen din telefon med MP3 eller välja en streaming musik tjänst som Spotify eller Deezer och skapa dig själv vissa spellistor med olika varaktighet. Behöver du inspiration? Gå till ShareMyPlaylist.com för färdiga fitness-ljudspår.

Om musik inte är din grej är ljudböcker ett bra alternativ.

  • Bästa fitnessapps för: Android | iOS | Windows-telefon

Nu är det dags att flytta. Om det har varit länge sedan du har kört, eller gjort någon övning, måste du bygga upp långsamt. Använd en app som Nike Move - bara iOS för tillfället - eller Samsung HealthMate, för att spåra promenader. Tänk på några minuter i stället för avstånd med målet att komma till en bra snabb 45 minuters promenad utan att känna behovet av att stanna.

Endomondo app

När din basnivå på fitness håller sig till en snabbare 45 minuters promenad är det dags att gå upp för ante lite. Ladda ner Endomondo Sports Tracker - en gratis GPS-trackingapp med ett praktiskt träningstest.

Appen spårar hur lång tid det tar att gå eller springa en mil så fort du kan, låter dig logga in din hjärtfrekvens efter och ger dig feedback på dina träningsnivåer. Detta blir din riktmärke.

Nu när du har installerat Endomondo-appen kan du börja bygga på dina 30 minuters promenader och använda appen för att spåra allt från hastighet, takt och avstånd till bergen som du klättrade och rullade ner.

Syftet är att använda spring-running för att långsamt bygga upp din träning. Gå i två minuter för att värma upp och kör sedan i två minuter. När du är trött, gå igen. Upprepa tills du slår märket på trettio minuter.

Fortsätt att göra detta tills du finner att du kan köra hela trettio minuter. Du kommer att kunna se dina framsteg i appen och få tillgång till alla data online gratis.

När du har kört i 30 minuter, är du redo att gå vidare till nästa steg.

  • Del 2 i vår "Få maratonpasning med din smartphone" -serie är nu online!