Jag är ärlig: när jag intervjuade F1-förare Nico Rosberg, var det sista jag förväntade mig att få tips om hur jag kan bryta 40-minutersbarriären för en 10K-race.

Men när jag gick in, var alla beredda att ställa frågor om BlackBerry och hemautomatisering, frågade han genast: "Vad är klockan?"

Jag hade Garmin Forerunner 920 XT - det visar sig att han var en triathlete och hade sin föregångare, 910 - och om några sekunder slog han genom gränssnittet.

"Det ser falskt ut!" utropade han, innan jag - sulkily - sa till honom att det var bara klockans ansikte jag hämtade så att jag kunde ha för mycket information på skärmen.

Åtminstone är jag längre.

Därefter kom en del information som jag inte förväntade mig: den här toppatleten har gett upphov till fitnessteknik helt och hållet:

"Vid en tidpunkt hade jag alla mina klockor och allt var dokumenterat, alla grafer etc, och jag skulle alltid träna enligt mina zoner", sa han.

"Men under de senaste åren har jag tagit bort allt, och jag gör allt genom att känna. Det fungerar bra."

Jag var förvirrad. Varför skulle någon som behöver få det absoluta maximala utbildningen ge upp den informationen när det skulle kunna ge dem en fördel?

"Jag vet inte - det kom bara gradvis", erkänner han när jag frågar honom på strömbrytaren.

"Jag vet verkligen inte vad som fick mig att förändras. På morgonen kontrollerar jag fortfarande min vilopuls eftersom det är en riktigt bra indikation för mig - jag vet precis att om jag är över 51 [slag per minut] betyder det att Jag är trött. Om jag är på 40-talet vet jag att jag kan slå igen. Det är ganska viktigt. "

Så det ledde mig till frågan som åt upp värdefulla protokoll från intervjun som jag skulle leda om teknik i F1-laget - men jag var tvungen att veta. Hur skulle han träna för att bryta 40 minuters barriär i en 10K-race?

"Jag har gjort 38 minuter för 10k - och det var upp och ner kullar", sa han utan att le. Jag kände mig avflödad. Men åtminstone berättade han för mig hur han gjorde det.

"Med det avståndet är det väldigt enkelt: allt du behöver göra är intervaller.

"Stör inte med några långa saker. Du bygger upp det med intervaller. Börja med en halv km snabbt och sedan en halv km långsammare. Därefter [nästa session] går du 750m upp, 750m ner, bara två gånger.

"Kör sedan en enda kilometer i en något snabbare takt sedan, så är det upp till 2 km med mycket utrymme däremellan."

Jag säger till honom att jag är ett fan av att kasta hillintervall i mixen för att hjälpa till att stärka mina ben och verkligen få hjärtat att fungera.

Hills? Vad gör du de för?

Jag antar att han kommer att bli imponerad av min tålamod, förmodligen bjuda mig att gå för en körning där han nickar godkännande då går vi till en segelfest eller något.

"Hills - nej, för om du inte har en kulle i din 10k så är det ingen sak att göra det. Det är annorlunda. Det är bättre att bara gå lite snabbare på lägenheten."

Åh.

Ego deflaterad, jag frågar den ena som oroar mig för att släppa klockan: hur vet du hur fort att köra dessa intervaller för att få mig under målet?

"Bara gå tills det gör ont i slutet - så vad ska det bli? Ja, över rasen. Det blir 3m50 sekunder eller något.

"Eventuellt måste du komma till den punkt där du gör en kilometer, två minuter svalna och sedan upprepa det några gånger.

"Gå sedan till två kilometer och så vidare, vilket ger återhämtningsgapet mitt emellan och du är bra att gå. Intervaller hela vägen. Det är lösningen."

Jag avbryter den här beställningen för däckskor.

MiCoach-fusionen

Nu är jag tillbaka på spåret för att slå mitt 10km mål, jag har tänkt på den teknik som jag ska använda för att ta mig dit.

Jo, jag var innan Nico började berätta för mig att jag gör allt fel, men som en bra som löpare ignorerar jag de råd som jag inte tycker om och bara gör vad jag skulle göra ändå.

Jag har använt Garmin 920 XT i några månader nu - jag är förälskad i exaktheten och funktionen, men ännu viktigare batteriets livslängd. Det går bara på dagar och dagar.

Men varumärket är inte lika bra när man planerar att få mig att springa fortare. Vilket ledde mig tillbaka till "min första" - Adidas MiCoach-systemet. Det var en tid då jag var religiöst fast vid första appen då MiCoach SmartRun-klockan.

Gränssnittet är litet men användbart

Alla mina data var där, den hade en integrerad hjärtfrekvensmätare och klockan kunde synkronisera alla mina data trådlöst till servrarna via Wi-Fi, i stället för de flesta andra alternativ som behövde en PC-anslutning, vilket innebar att de satt där där svullnad med okontrollerade körningar i månader.

Det viktigaste som tog mig tillbaka var det stora utbudet av planer som erbjuds här - vad du än vill göra, om det går, fotboll, tennis eller otaliga andra sporter, det finns en uppsättning träningspass specifikt för dig.

Och inom det finns olika nivåer och mål - inklusive en att skjuta dig under 40 minuter för en 10K-race.

MiCoach-knappen fungerar nu som en starter för dina körningar, snarare än att knacka på en liten del av skärmen

Utöver det är den andra funktionen jag tycker om systemet att det kommer att bygga dig ett styrka program, vilket är precis vad jag vill lägga till i mixen för att få mig starkare och därmed snabbare och därmed mer den typ av kille som guffaws och står runt pratar om manliga saker, snarare än att giggla över en Bacardi Breezer.

Men det var då saker började rasa upp. För det första verkade den plan som jag hade kartlagt för mig, som har en rad olika körtyper involverade från långa uthållighetstider till intervallträning, saknat "Rosberg-faktorn" - det vill säga längre och längre träningspass i snabbare takt än rasthastighet.

Jag förstår att varje varumärke gör saker annorlunda, med alternativa idéer för att få människor att flytta, men jag känner behovet av att få fart på mig. Så jag ska säkra MiCoach-planen som jag har med några element i den här från Run Britain, vilket är lite svårare.

Och det är min ånger. Jag har gått i alla vapen brinnande, gör styrksessioner på morgonen och kör på kvällen och tre dagar i har jag redan gjort mina hamstrings mer ont än de någonsin varit i mitt liv.

Du kan använda hjärtfrekvensskärmen inbyggd eller koppla ihop ditt eget bröstband - det är bra alternativ.

Faktum är att jag för första gången i åldrar måste hoppa över en körning - och det är bara den första veckan. Det här är hemskt. En uppföljning på ParkRun i morse har visat att de är i trubbel ... Jag kommer att behöva skala tillbaka för första gången i mitt liv.

Vad som är värre: för att hålla konditionen tvingades jag tillbaka till poolen för lite svag svaghet. Jag hatar fortfarande att simma med en eldig passion.

Upptagen: tryck inte hårt i början. Lätt in i det, eller innan du vet det, kommer du att dras in i en våtdräkt och göra att simma ner i Themsen.

Säg hej till Runner G

Om du är en ivrig löpare vet du det här avstå när du pratar med dina vänner om det roliga med att jogga runt hela tiden: "Jag borde springa mer," säger de vanligtvis medan de har en fräck Vimto.

Sedan försöker du locka dem ut på en snabb jakt runt parken och plötsligt har de en hamster att ta till veterinären eller köpa nya gummifötter för kylskåpet.

Förutom att en av mina vänner äntligen höll ihop - hon hade alltid velat göra en 10K och för tre veckor sedan bad jag mig hjälpa henne att bli redo för loppet i början av september trots att jag inte har gjort mycket i färd med att springa innan.

Att vara den bra lilla tech-fienden jag är, jag skrev upp henne med MiCoach (så jag kan spåra hennes körningar och ändra hennes taktmål i enlighet med detta - jag har inget djupt nöje av det) och gav henne en FitSmart pulsmätare att lägga till i blandningen.

Det kommer att bli intressant att se hur hon kommer på - kommer appen att hjälpa eller hindra? Kommer de strukturerade planerna vara lätta att följa eller en förvirrande röra? Och kommer FitSmart, ett band som är utformat för den nya tränaren, att visa sig vara ett användbart tillägg?

  • Om du har några tips, tech du vill prova ut eller bara vill lura mig, är jag @superbeav på Twitter, och du kan se min stumblings på Strava också.
  • Läs resten av Running Man of Tech-historien här