Det har varit bra i RMoT-världen nyligen, med några riktigt ganska fina tider som kommer ut ur min träning och veckovis Parkruns - inklusive de 19 minuters 5K jag jagade på för att komma tillbaka till ett år.

Även om det är omöjligt att säkert säga vilken del av de senaste ändringarna som har störst effekt, har ny sensor dramatiskt förändrat hur jag kör.

Under de senaste fyra och halva veckorna har jag använt Moov-systemet för att hjälpa mig att träna ett par gånger i veckan - men löpande träning klarar knappt ytan på vad den här lilla bärbarheten gör.

Om du inte har läst kolumnen under de senaste tiderna, låt mig uppdatera; Moov är en start-skapad sensor som du bär runt din handled eller fotled, och därifrån kan den spåra genom myriade sensorer i 3D.

  • Varför jag inte kan förstå de som inte kör med en klocka

Det innebär att du kan göra allt från att cykla till att simma till sju minuters träningspass och få dem att spåras noggrant, allt via din telefon med återkoppling in genom hörlurar. (Jag vet att jag har nämnt det förut, men det tog mig ett tag att ordentligt testa medan jag fortfarande behöll min träning).

Moov kan hjälpa dig att träna för massor av saker, vilket gör det bra valuta för pengarna oavsett din disciplin, men jag skulle vilja fokusera på en viktig del av Moov-plattformen dock: löpande effektivitet.

I Moovs körapp finns det massor av saker du kan göra, till exempel att förbättra hastighet eller uthållighet, men de flesta liknande program gör samma sak. Men väldigt få hjälper dig att förbättra effektiviteten - och det fungerar underverk.

Det första som gör det är att få dig att tänka på din stride; gör det mindre och snabbare, och skjuter din kroppsvikt framåt så att du kör ganska mycket på dina bollar.


Återigen, det här är något som flesta andra appar kan hantera, eftersom det bara spårar din kadens (steg per minut) - men där Moov utmärker sig genom coaching och 3D-spårning.

Coaching dyker upp så ofta, som när din hastighet sjunker eller vid förutbestämda intervaller för att ge tips.

Dessa inkluderar "föreställa dig att du kör på varm mark för att öka din hastighet" eller "hålla din ryggrad lång och din abs ihop för att behålla form" och ha en verklig motivationseffekt på hur jag har kört - och efter några veckor , lektionerna absorberar i muskelminnet.

Det finns också det faktum att rörelsessensorn kan berätta hur svårt du slår in i marken - när du poundar för hårt får du lite varning, vilket tvingar dig att tänka på din form, försöker lätta varje steg och hålla saker på spår.

Det är dock inte ett perfekt system. Jag har ingen aning om varför Mooves tillverkare föredrar att använda smarttelefonen för att känna steg per minut snarare än sensorn själv - kanske det beror på att du bara har en på och bara fördubblar hastigheten för att få din kadens kanske inte så exakt.

Men det vore bättre än att du använde telefonen på din arm, mil bort från marken - i testningen skulle det spotta ut en slumpvis hastighet runt tre eller fyra gånger per gång och berättade att min kadens var nere när jag visste att jag inte hade t ändrade hastighet en spruta.

Det främjar också en mycket långsam takt - bra för muskelträning, mindre bra för att hjälpa dig att integrera formen i en snabbare form av löpning. Det är också svårt att interagera med telefonen medan du kör, så gör saker som att ändra svårigheten (genom att sätta upp skärmen) enligt instruktionerna är en galen dash i 30 sekunder som du kommer att få mellan reps.

Men det är ingenting jämfört med förbättringen i form som jag har sett. Jag kör mer lätt, kom ihåg att spänna min mage mycket mer och plocka upp benen mer regelbundet än någonsin.

Dessutom har Achilles senor och mina kalvar (som gjorde ont i ett par veckor medan jag "lärde" mina muskler denna nya vägen att springa) blivit tangentiellt starkare - jag kan känna lanseringen av varje steg, särskilt i början av varje körning är mycket mer potent.

Så medan Moov-träningen har varit lite tråkig ibland (det går ganska svårt att köra med riktigt små steg, särskilt när du inte går långt) det har varit ett bra sätt att krydda återhämtningsbanorna på måndag och onsdag.

  • De bästa Bluetooth-hörlurarna jag någonsin har använt


Det finns en ny version av sensorn som kommer upp: Moov Nu behöver inte laddas regelbundet och ser också mycket snyggare ut. Det gör inte mycket mer när det gäller motion (förändringarna är mer estetiska, tillsammans med steg och sömnspårning) så att du lyckligtvis kan köpa det äldre systemet för $ 40 / £ 50 på Amazon och få exakt samma resultat.

Dom

Moov ger en ny dimension att springa som andra sensorer helt enkelt inte har kunnat matcha.

Och det är bara för den löpande sidan av saker: det finns så mycket mer att utforska genom Cardio Boxing, träning eller bara försöka med olika springövningar.

Är detta framtiden för wearables? Det finns fortfarande en lång väg att gå till Moov, men med mycket mer funktionalitet i rörledningen är det en av de mest spännande träningssensorerna jag har använt i åldrarna.

Den sista veckan för Runner G

Det är den sista veckan av träning för Runner G före den stora tävlingen nästa vecka. På bara sju dagar kommer hon att ta på sin första 10K-race i sydvästra London - och det är rättvist att säga att hon har en stor dos av Runner's Nerves, men har aldrig gått över 8K än så länge - Jag står inför.

Utseendet på shin splints för några veckor sedan har orsakat en bit av en wobble i träningsplanen, varför min planerade plan att intervjua henne i uppbyggnaden verkar inte rättvis mer.

Men när jag började undra om hur tekniken hon använde hade hjälpt, insåg jag att det egentligen var jag som hade gynnats av att använda extra prylar mer än hon hade. Visst, MiCoach-plattformen hon använder har varit bra för att ställa planen, men från en träningssynpunkt, utan teknik hade hennes resa varit mycket svårare att följa.


Den stora saken att använda något som MiCoach är till exempel att jag får direkt tillgång till hennes resultat. Hon låter mig veta att körningen är klar, jag drar ut iPad och i sekunder kan jag se hur det gick.

Därefter spenderar vi lite tid på debriefing över WhatsApp - och att kunna göra det i realtid, med känslorna av en bra (eller dålig) springa ut, är enormt fördelaktig när det gäller att se om det finns några tweaks som kan göras för att schemat att hjälpa till.

Sedan laddas allt upp till SmashRun för att ge en bättre bild av hennes framsteg med hjälp av mer djup statistik.

Genom att få henne till rem på en hjärtfrekvensmätare kan jag även utvärdera hennes trötthetsnivåer bättre, vilket innebär att jag kan se om hon hävdar att något skadar mer än vanligt är fysiologiskt i naturen - eller bara de som dras ut som körde demoner som vi kallar börjar att cirkla.

Och genom att ständigt använda något som WhatsApp, kan även de små bekymmerna lätt besvaras om några sekunder. Till exempel, med den nuvarande delen av shin splinter, har hon gått igenom ett dagligt stretchprogram och använder en skumrulle för första gången.

Jag kan sedan enkelt skicka specifika YouTube-träningsprogram för att hjälpa henne att förstå bättre vad som behövs och hjälpa till att påskynda hennes framsteg också.

I grund och botten, om du är en ny löpare och du har någon som älskar att springa en hel höga, se till att du lutar på dem så hårt som möjligt - oftare kommer de att älska att hjälpa till och ge råd och idag är det lättare än någonsin.

Så korsade fingrarna för Runner G nästa lördag - det kommer att bli en stor för henne, men hon har tränat bra och här hoppas vi på en strålande rapportsrapport nästa gång i veckan.

· Om du har några tips, tech du vill prova ut eller bara vill lura mig, är jag @superbeav på Twitter, och du kan se min stumblings på Strava också.

· Om du vill se mer data, följ mig på Smashrun - om du vill anmäla dig, använd den här länken - när du ser tjänsten ska du träna varför ...

· Läs resten av Running Man of Tech-historien här