Det är ganska trevligt att locka i sängen med din telefon och kolla Facebook precis innan du slår av. Men om du inte har konfigurerat din enhet för att justera skärmens färg när solen går ner, kommer det troligtvis att betyda en sämre natt sömn.

Det är slutsatsen av en ny studie publicerad av forskare vid University of Houston College of Ophthalmic and Physiological Optics. De fann att det blå ljuset som sänds från skärmarna av digitala enheter kan bidra till den höga förekomsten av sömnstörning som rapporteras i det moderna samhället.

Teamet, leds av Lisa Ostrin, rekryterade 22 frivilliga i åldern 17 till 42 år, som ombads att sätta på speciella glasögon tre timmar före sänggåendet i två veckor, medan de fortfarande utför sin normala digitala rutin. Glasögonen var inställda för att blockera blått ljus. De hade också aktivitets- och sömnmonitorer.

Bedtime boost

Resultaten visade att att ha på sig glasögonens ökade nattsnivåer av melatonin - en kemikalie som berättar för din kropp är sömntid - med 58 procent. Det är mer än det boost som du brukar få från melatonintillskott som vanligtvis används för att bekämpa sömnlöshet.

Studiedeltagarna sa också att de sovit bättre, somnade snabbare och deras sömn varaktigt ökade med 24 minuter per natt.

“Den viktigaste borttagningen är att det blåa ljuset på natten gör att svalkvaliteten minskas.” Ostrin sa.

Anledningen är att blått ljus används av vår kropp för att reglera sin interna klocka. Blåvåglängder aktiverar fotoreceptorer som undertrycker melatoninproduktion och har det utmärkta namnet "i huvudsak ljuskänsliga retinala ganglionceller". När din telefon ger bort blått ljus, lurar det kroppen på att det är dags.

Nattläge

Ostrin rekommenderar att du antingen begränsar skärmtiden, använder skärmfilter, bär datorglasögon som blockerar blått ljus eller använder antireflektiva linser för att kompensera effekterna av konstgjort ljus vid nattetid.

Men det finns faktiskt inställningar inbyggda i de flesta nyare enheter som minskar mängden blå som utspelas av deras skärm - iOS har, medan Android 7.0 har. På bärbara datorer och stationära datorer, liksom tabletter som kör Windows, kan du hämta en gratis app som heter .

De fullständiga detaljerna i studien var i tidskriften Oftalmisk och fysiologisk optik.

  • Retinala implantat som formas som fraktaler kan hjälpa blinden att se igen